co zjesc

Czy trening hantlami - unoszenie ramion przodem - bokiem - w opadzie tułowia, po 10 - 12 razy, tak żeby paliły żywym ogniem ( rzeczywiście palą ) rozwiną DUŻE MIĘŚNIA BARKÓW ????? Czy do rozwinięcia dużych barków lepsze jest wyciskanie ciężkiej sztangi za karku i / lub te ćwiczenie które opisałem wyżej z tym że nie po 10 - 12 powtórzeń tylko [...]

Kootek92 - dzięki za radę zrobię jak mówisz. Mam 50 kg obciążenia a wykroki są trochę trudniejsze. Na początek treningu założyłem dziś 15 kg... ;) a zmiana obciążenia trochę trwa powiedzmy z 30 sekund. Ale mogę robić z 15 kg jeśli da efekt oczywiście :) Cokta - Mam nadzieje, że u mnie będzie tak samo cóż lata siedzenia przy komputerze robią swoje [...]

Trening 6.01.10r Unoszenie kolan do klatki 20/20/20 przysiady z obciążeniem 15/15/15 wspięcia na palce na podwyższeniu z obciążeniem 20/20/20 Podciąganie na drążku za pomocą krzesła 10/9/8 Unoszenie sztangi 15/15/15 Uginanie ramion 15/15/15 Pompki odwrotne 15/14/14 uginanie nadgarstków 20/15/nie robiłem Pompek dziś nie robiłem...w nadgarstkach w [...]

Tyle że GB ma w składzie krete. Z resztą, po co jeść gainera jeśli można zjeść posiłek pełnowartościowy? Zmieniony przez - EmLow w dniu 2011-09-01 14:27:49

Ułożyłem, lecz nie wliczałem owoców i warzyw z grubsza. Tylko te które kładę ew. na kanapkę. Budzić się będę o 6, a kład się 22/22:30 Czy 1h odstępu pomiędzy ostatnim posiłkiem, a snem jest dobry? Co do tej diety to naprawdę nie wiem co upchać jeszcze, bo myślę, że tyle zjeść rady nie mam zwłaszcza na 2,3 posiłke, bo w szkole mam przerwy 5 [...]

Siemaq;) 1 posiłek godz 6.20-8.20 w zależnosci na którą mam do szkoły mleko 2% 500ml - W SUMIE TE 2% NIBY OK AL EJEDNAK LEPSZE JEST 0,5% A JAK MUSISZ 2% TO DAJ JSUH 1,5..! płatki owsiane 100gr oliwa z oliwek 10ml OK A JAK MOZESZ DAJ Z 80G PLATKOW I DORZUC DO TEGO ORZECHY I RODZYBKI 2 posiłek 11.20 - w szkole grahamka 100gr masło 10gr [...]

[...] taki knot, posłuchaj trening to kilka godzin tygodniowo, reszta to życie i w tej drugiej czesci lezy sukces, Dajesz miesnia bodziec na treningu, one musza pozniej pozadnie zjesc i isc spac i wtedy kiedy sobie spia rosna, (tak łopatologicznie) nic nie daje jedynie moze zaszkodzic powaznie cwiczenie z wiekrza intensywnoscia (przepalisz miesnie) a [...]

Co do braku bialka to racja, dorzuce jakas szyneczke i moze starczy na ranek. Niestety jak zjem za duze przed treningiem to mnie strasznie zmula... no ale chyba moge zjesc wiecej niz dotychczas ale w wiekszym odstepie czasowym np. 2,5h. co do tluszczyc to zawsze nasiona dodaje do salatki, tak samo jak oliwe, ryby jem 1-2 razy w tygodniu, czasem [...]

Co do kiełby to wiem,wiem kupilem poporstu troche wiecej i zjesc musialem generalnie B/Ww/T nie rożnily sie zbytnio od mojego sniadanie z jajami, ale wiem ,ze lepiej nie szalec -spokojnie dzis zjadlem ostania sztuke;p od jutra znowu jaja +shejo.

[...] mowi ze przez taka ilosc jajek bd mial cholesterol. bo mam z 1kg odzywki ktorej nie moge wcisnac bo mam odruchy wymiotne jak ja mam w buzi i tylko w tym serniczku moge ja zjesc bo nie mam co z nia zrobic. Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2010-07-25 13:56:47 Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2010-07-25 14:05:58 Zmieniony przez - lordek4 w dniu [...]

Możesz codziennie zmieniać, raz zjeść kurczaka, raz wołowinę, raz rybkę jakąś świeżą, to co ułożyłeś to jest tylko baza żebyś zobaczył jak to ma wyglądać, zmieniać możesz codziennie jadłospis

[...] chudej 200 g ryzu 400 g ziemniakow 140 g bulki grahamki 100 g ciastek owsianych 30 g oliwy z oliwek warzywa krzyzowe To wszystko oczywiscie rozlozone napisalem tylko co musze zjesc 3415 kcal 288 g białka 90 g tłuszczu 355 g węglowodanów Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-05-24 19:05:22 Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-05-24 19:05:58

Po co suple? w tym wieku nawet to nie jest potrzebne, po prostu staraj się jeść dobrze, nie mogę zrozumieć Twojej wypowiedzi że nie możesz jeść zawsze, zakaz masz? Ja wstaje o 5,30 żeby usmażyć omleta i zjeść płatki nie wiem co stoi na przeszkodzie Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-01-23 19:06:35

Jeśli Ci brakuje białka to dołóż piersi(czy co tam będziesz miał w inne dni) do obiadu. 50g, po obróbce termicznej, to kawałek wielkości pudełka od zapałek %-) Sam jestem na redu i zdarza mi się zjeść 350g karkówki i czuć niedosyt, a są tacy co jedzą jeszcze więcej.. Może być też tak, że tak skromnym posiłkiem narobisz sobie tylko smaku, co [...]

ilosci staralem sie takie aby czuc sie mocno najedzonym, bo myslalem ze o to chodzi zeby zjesc jak najwiecej bo od tego nabiore tej masy a przestrzegane bylo przez 3 tygodnie a pozniej jak zobaczylem taki marny efekt to mi sie odechcialo :/ Wiadomo ze tam czasami mialem jakies zamienniki ktore mi polecila zeby mi sie to wszystko nie przejadlo ale [...]

Cyt. 1 Ladies SFD nie ograniczają kcal za wszelką cenę Cyt. 2 Ladies z małym stażem rozpoczynają od rozłożenia posiłków na 5, 6 dziennie, w każdym dostarczają białko, tłuszcz i węglowodany (poza ostatnim godzinę, dwie przed snem bez węglowodanów) i warzywa. Dostosowałaś się do tych wytycznych? 1.Nie ograniczam kalorii za wszelką cenę, po prostu [...]

wróć do Co jedzą ladies i spójrz w źródło węglowodanów - nie warzywa jak nie potrafisz zjeść płatków, ryżu czy kasz no to my nic nie poradzimy w tej sprawie Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-27 12:33:34

Witam Pozwolę sobie rozwinąć nieco wątek dojadania, który poruszył kolega. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej, z powodu kontuzji zawiesiłem trening siłowy a do wykonywanych równolegle aerobów dodałem HIIT. Obciąłem dietę o 300 – 400 kcal z dziennego zapotrzebowania. Mój ostatni posiłek, niejako wymuszonym przez układ dnia ( praca ) [...]

Sniadanie platki owsiane/otreby pszenne + mleko Szkola trzy kanapki z twarogiem z chlebem razowym/ciemnym 2x jablka Dom obiad mieso plus ryz/kasza + jakas surowka/ogrek kiszony. Przed treningiem rugby jogurt? Po trenigu pozna kolacja... i co tu zjesc?

[...] miec bardziej widoczne mięsnie. Lazi100 w sumie cięzko opisać moj dzien przykładowego zywienia. Rano bardzo rzadko jadam (nie mam apetytu, wiem ze to zle). Staram sie zawsze coś zjesc minimum godzine przed treningiem i zaraz po treningu. Jadam raczej to co jest w lodówce i to co mama ugotuje. Zmieniony przez - erwim12 w dniu 2014-05-08 12:25:04